ازىق – تۇلىك تۇتىنۋعا قاتىستى 8 ءتۇرلى پايدالى كەڭەس

  • كەلۋ قاينارى: ىلە گازەتى
  • 03:26:17 29/06/2020

 ال، جۇڭگودا ۇلكەندەر مالدىڭ باۋىرى سياقتىلارمەن بالالارداعى قان ازدىقتى تولىقتاۋدى ۇناتادى. ءىس جۇزىندە مالدىڭ ىشكى مۇشەلەرىنىڭ قۇرامىندا مەتال جانە ۆيتامين A ەتتەگىدەن الدەقايدا مول بولۋمەن بىرگە كەيبىر زات الماسۋدان قالىپ قويعان زاتتار (مىسالى قارا كەسەكتەندىرگىش قالدىعى) سياقتىلار دا بولادى. سوندىقتان بالالارعا ەتتى لايىقتى بەرۋ، اسىرەسە، مالدىڭ ىشكى مۇشەلەلەرىن كوپ جەگىزبەۋ كەرەك.

    گۋ جۇڭ – يدىڭ قاراۋىنشا، بالالاردىڭ ەرتە جەتىلۋىنەن ساقتانۋ ءۇشىن، ماي، شەكەر قۇرامى جٶعارى ازىق – تۇلىكتەردى كوپ تۇتىنىپ، سەمىرىپ كەتۋىنەن ساقتانۋ كەرەك. مەديتسينا ماماندارىنىڭ زەرتتەۋ ناتيجەسىنە نەگىزدەلگەندە، ارىق بالالارعا قاراعاندا، ەتتى – جەندى بالالار ەرتە جەتىلەدى ەكەن.

    قايتكەندە قانداعى ماي قۇرامىنىڭ قالىپتىلىعىن ساقتاۋعا بولادى؟

    تۇرمىس ورەسىنىڭ ۇزدىكسىز جوعارىلاۋى، وىنىڭ ۇستىنە توي – تومالاق، ءتۇرلى باس قوسۋ، قوناعاسىنىڭ كوبەيىپ، دەنە شىنىقتىرۋ، ارەكەت جاساۋ مولشەرىنىڭ سايكەستى ازايۋىمەن ادامدار اراسىندا قانىنداعى ماي قۇرامى جٶعارىلاپ كەتكەندەر ءۇرتىس كوبەيدى. قايتكەندە قانداعى ماي قۇرامىنىڭ جٶعارىلاۋ جاعدايىنان ساقتانۋعا بولادى؟ مۇنداي جاعدايدى ازىق – تۇلىك ارقىلى قالاي رەتتەۋ كەرەك؟ بۇل جٶنىندە گۋ جٷڭ – ي بىزگە كوپ، از، لايىقتى بولۋ دەگەن ءۇش ءتۇيىندى ەرەكشە ەسكەرتتى.

    كوپ بولۋ. تالشىقتى ازىق – تۇلىكتى كوبىرەك تۇتىنۋ، اسىرەسە، جەمىس – جيدەك، كوكونىستى كوپ تۇتىنۋ كەرەك. قارا استىق، قاتتى قابىرشاقتى جەمىس، بۇرشاق تۇرلەرىن كوپ جەۋ، نەگىزگى استى سۇلى تالقانى مەن شالا قاۋىزدىقتالعان كۇرىشكە وزگەرتۋ كەرەك. سۇلى تالقانى قۇرامىنداعى گيلۋكاننىڭ حولەستەريندى تومەندەتۋ رولى وتە كورنەكتى، كۇنىنە 2 ءسارى سۇلى تالقانىن جەگەندە، شامامەن mmal/l0.13 مولشەرىندەگى LDL – C (تومەن تىعىزدىقتاعى ماي بولەگىن) تومەندەتۋگە بولادى. قۇرامىندا قانىقپاعان ماي قىشقىلى مەن جالاڭ قانىقپاعان ماي قىشقىلى مول ازىق – تۇلىكتى كوپ تۇتىنىپ، ءار كۇنى قاتتى قابىرشاقتى جەمىس، ءار اپتادا از دەگەندە ەكى رەت بالىق ەتىن جەۋ، ەگەر وسىلاي ىستەۋگە شارت – جاعدايى جار بەرمەسە، DHA, EPA قۋات تولىقتاۋ سۇيىقتىعى، پحيتوستەرال كاپسولىن ءىشۋ كەرەك.

    از بولۋ. قانداعى حولەستەريننىڭ جوعارى نەمەسە تومەن بولۋىنا تىكەلەي ىقپال جاسايتىنى كومىر – سۋتەكتى قوسىلىس پەن ماي، اسىرەسە، قانىققان ماي مەن ادام دەنەسىنە زياندى قانىقپاعان ماي. سوندىقتان جىنتىكتەي مانەرلەنگەن ءبيداي ۇنى، بالكۇلشە، قانت قۇرامى جوعارى سۋسىندىق، مالدىڭ ىشكى مۇشەلەرى، مايعا پىسىرىلگەن ازىق – تۇلىكتى از جەۋ كەرەك.

    اراق، قويۋ شاي، تۇز مولشەرى لايىقتى بولۋى كەرەك. اراق قانداعى گيلتسەرىن مولشەرىن جوعارىلاتىپ جىبەرەدى. سوندىقتان مۇمكىندىگىنشە اراق ىشپەۋ كەرەك. ەگەر اراق ءىشۋدى ۇناتاتىندار بولسا، ەرلەر كۇنىنە ىشەتىن اراق مولشەرىن 25 گرامنان، ايەلدەر 12 گرامنان، كۇنىنە تۇتىناتىن تۇز مولشەرىن 6 گرامنان اسىرماۋ كەرەك. ازىقتانۋعا ايرىقشا كوڭىل بولۋمەن بىرگە، قانىندا ماي قۇرامى جوعارىلار ءار كۇنى دەنە شىنىقتىرىپ، ورتاشا قارقىنمەن كۇنىنە ءبىر ساعاتتاي جاياۋ ءجۇرۋ كەرەك.

جاۋاپتى رەداكتور: گۇلدەن ماقسات قىزى